【健康】一辈子不得癌的9个“运动处方”!这样做下降13种癌危险

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宣布于 2017-11-25 11:55:38 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖赏 |倒序阅览 |阅览方式
                                                                                                   

医师给患者开出药物处方,所有人早已习以为常。而太多人疏忽了“运动处方”的存在。其实,运动对许多疾病恢复起着至关重要的作用。


研讨证明,每周进行2.5小时的中等强度操练(如游水、骑车等)就能明显削减体内炎症。






《美国医学会杂志·内科学》刊登一项触及近140万名欧洲和美国人的最新研讨发现,箭步走或骑自行车等适度运动有助于下降罹患13种癌症的危险。


比照剖析成果显现,适度操练可使食管癌危险下降42%,肝癌危险下降27%,肺癌和肾癌危险别离下降26%和23%。


活跃适度运动还可下降危险的其他癌症还包含:贲门癌(22%)、子宫内膜癌(21%)、髓细胞性白血病(20%)、骨髓瘤(17%)、结肠癌(16%)、头颈癌(15%)、膀胱癌(13%)、直肠癌(13%)和乳腺癌(10%)等癌症。


规矩运动是许多缓慢疾病的一剂良药。《生命时报》采访权威专家,让你在操练的一起收成一副好身体。

受访专家
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

9种疾病的“运动处方”

操练是最好的药。美国“罗代尔”生活网最新载文,注销美国运动医学专家乔丹·梅特若博士总结的9种疾病的“运动处方”。


01
焦虑郁闷

常常操练有助身体开释让人愉悦的内啡肽,有利进步心情。研讨发现,与不常运动的人比较,常常运动的人焦虑发病率下降25%。


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最佳操练

有利安静神经系统的冥想打坐和瑜伽。






02
回忆阑珊或认知疾病

操练能影响大脑血流,特别是担任操控回忆的大脑海马区。研讨标明,常常操练的成年人在回忆力、留意力、决议计划和多任务及规划测验中成果更好。
      

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最佳操练

广场舞、太极、网球、功夫等。


03
睡觉紊乱

多项研讨标明,与不常常操练的人比较,常常操练的人睡觉更沉更香。睡觉不足简略导致体重增加、疲惫乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥壮又会导致或加剧睡觉呼吸暂停。


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最佳操练

每天操练30分钟,方式不限。瑜伽和太极最好。      


04
哮喘

研讨发现,常常操练既能改进心血管健康,也可缓解哮喘症状。


专家提示,户外运动应防止霉菌和花粉环境,寒寒天最好不要户外运动。


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最佳操练

有氧运动、力气操练或户外运动。





05
勃起功能障碍和性欲低下

压力大、睡觉差、太疲惫以及久坐不动导致的血液循环差等,都会构成男性勃起功能障碍(ED)和性欲低下。

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最佳操练

骑自行车可促进下半身血液循环的运动。


06
经前期或更年期综合征

常常操练有助于女人缓解因为激素突变而导致的心情动摇等问题,如经前期综合征和更年期综合征。 


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最佳操练

有氧运动、力气操练。瑜伽、太极、普拉提等。
      

07
腰、臀、膝和颈痛苦

长时刻伏案作业或许久坐看电视等不良生活方式,简略导致身体多部位肌肉酸痛。
   

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最佳操练

  针对相关部位肌肉的力气操练和拉伸操练。





08
骨关节炎

活跃操练有助减轻体重,缓解痛苦和关节压力,别的,运动(特别是力气操练)可增强痛苦关节周边肌肉力气,从而减轻关节痛。 


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最佳操练

漫步、游水及其他水中有氧运动、力气操练。
  

09
多动症

操练有助进步多巴胺水平。操练还能影响操控决议计划和激动的大脑区域,有助于缓解多动症。


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最佳操练

成年患者参加任何运动都有利,儿童患者可参加剧在培育团队精神和进步自负、自傲的有氧运动。


运动最常犯的5种错

运动中的过错动作比如一个个雷区,一不小心就或许堕入其间,不只运动无效,并且伤身。





     


健步走:
摆臂别太高

健走大军中抡着臂膀快走、背着手走的不在少数。


健走时若摆臂力度过猛、起伏过大,会导致手臂抽筋、关节劳损,老年人特别要留意。


背着手走路,既不能操练上肢,影响下肢的运动起伏,还会影响走路时的身体平衡。因而,健步走时应自在摆臂,手臂高度不要超越膀子。


慢跑:
双脚要平行

跑步过程中常见的过错姿态有两个:


  • 1.膝关节内扣。长时刻以此姿态跑步,易使关节软骨受损,构成X型腿。跑步时应保证双脚一直平行。
  • 2.全脚掌着地。这样会削减身体与地上的缓冲时刻,易导致足弓弧度变小或消失。

正确做法是脚部翻滚着地,以脚后跟、足弓、前脚掌的次序顺次着地。        
        

广场舞:
动作、节奏要适中

因为参加运动的人身体状况良莠不齐,动作难易、节奏快慢都会影响操练作用,乃至构成运动损害。


假如觉得动作、节奏跟不上,千万不要牵强,应挑选相对简略、节奏稍慢的舞曲。


初学者可挑选时长不超越3分钟、动作相对单一的舞曲操练,并留意操控运动量,以每次半小时,隔天跳一次为宜。待动作娴熟后再增加运动量。
        

深蹲:
膝盖别超脚尖

做深蹲时,膝关节必定不能超越脚尖,不然关节软骨会被挤压到骨缝边际,受力过大,易构成髌骨、半月板损害,韧带也或许因过度牵拉呈现劳损。


平板支撑:
千万别塌腰

许多人做平板支撑都会“塌腰”,以至于做完后会呈现腰部、膀子不适。


这种状况与操练者腰腹部力气不行有关,主张待腰腹力气进步后再操练平板支撑。


需求留意的是,完结动作后,恰当做些拉伸活动,能有用放松腹部、腰背部肌肉群,防止呈现肌肉痉挛。



来历:生命时报
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